Body Pump – Como Funciona, Benefícios e Dicas

Como funciona o Body Pump?

A prática de body pump consiste na elevação de pesos e barras de forma sincronizada. As aulas passam longe de serem monótonas, são estimulantes e energéticas. Você pode executar movimentos de musculação e melhorar sua resistência física.

O body pump exige condicionamento de todos os grupos musculares do corpo. Caso esse condicionamento seja pouco, você poderá notar a evolução do seu corpo e se sentirá desafiado a novos movimentos mais complexos. A aula dura em torno de 1 hora, e é dividida em fases de acordo com os grupos musculares. Veja a seguir a estrutura básica de uma aula de body pump:

1. Aquecimento
2. Agachamento
3. Peito
4. Costas/ Glúteos/ Posteriores de coxa
5. Tríceps
6. Bíceps
7. Afundo
8. Ombros
9. Abdominal
10. Alongamento para relaxar e diminuir o ritmo cardíaco

Promoção Dia dos Namorados Dupovo Fitness Academia, a frase que agita seu coração.

Conheça o novo plano da Dupovo Fitness Academia, Plano Dupovo Plus, mais liberdade para você.

Dieta da água emagrece

Dieta da água emagrece além de hidratar o corpo e ajudar a desintoxicar o organismo, ela ingerida de forma adequada também afina a silhueta. Estudos realizados recentemente confirmam que o consumo regular do líquido promove um bom funcionamento do organismo, acelera o metabolismo e ajuda saciar a fome.

Dieta da Água como Fazer

Dieta da água como fazer é fácil mas exite algumas regras básicas, para emagrecer tomando água é preciso acertar na quantidade, na freqüência e no momento de bebê-la. Veja como consumi-la do jeito correto para tirar o máximo proveito na sua dieta.

• Água pura Pesquisas mostram que as pessoas que tomam somente ela sentem-se mais saciadas após a refeição do que aquelas que acompanham o prato com bebidas alcoólicas, sucos ou refrigerantes.
• Água quanto tomar Para alcançar a meta diária deixe uma garrafa por perto e tome sempre que se lembrar, além claro do líquido que deve ser ingerido na hora das refeições.
• Água quantidade por dia Procure tomar água principalmente entre o intervalo das refeições. Muito tempo sem ingerir provoca a desidratação do organismo, isso faz com que o metabolismo fique 50 vezes mais lento.
• Água antes das refeições Ela provoca a liberação de colecistoquinina (CCK), um hormônio relacionado ao controle do apetite. Ao tomá-la antes das refeições, ela nos faz comer menos, acelera a queima de calorias e diminui significativamente a absorção de carboidratos e gorduras.
• Antes de sentir sede Procure tomar mesmo quando não estiver com sede. Quando chegamos a sentir a boca seca significa que não consumimos a quantidade necessária e nosso organismo está começando a ficar desidratado

Água Gelada Emagrece

Água gelada emagrece porque o organismo é obrigado a aquecer o líquido até atingir a temperatura corporal (cerca de 37º graus). Esse processo exige gasto de energia e induz a perda de calorias. Beber nesta temperatura entre seis a oito copos elimina 200 calorias diárias.

Água Morna Emagrece

Água morna emagrece principalmente se tomá-la antes ou durante as refeições entre 28º C e 30º C acelera o processo digestivo que, em geral se inicia quando toda a massa digestiva atinge a temperatura corporal (37º graus). Para a maioria dos nutricionistas, toda pessoa com excesso de gordura corporal tem algum problema digestivo.

Água com Limão Emagrece

Água com limão emagrece pois a fruta cítrica acelera a queima de gordura devido sua ação adstringente. Para potencializar essa propriedade emagrecedora misture 2 colheres (sopa) de suco de limão em 100 ml de água e beba até três vezes ao acordar em jejum, antes do café da manhã e também, meia hora antes do almoço e do jantar.

Água com Berinjela Emagrece

Água com berinjela emagrece pois este vegetal é rico em fibras que, no corpo se transforma em um tipo de gel capaz de absorver a gordura e eliminá-la. Além disso a berinjela também melhora o trânsito intestinal.

Receita para emagrecer Corte meia berinjela em cubos e deixe de molho em 250 ml de água de um dia para o outro. Ao acordar tome o líquido em jejum sem coar.

Dica para emagrecer com água Para potencializar os efeitos da água na dieta para emagrecer tomando água, invista num cardápio rico em alimentos saudáveis.

Dupovo Fitness Academia, perfeita para você.

Treino de braços: aprenda um truque simples para gerar mais resultados.

Uma prática muito comum para amplificar a hipertrofia dos braços é criar um dia exclusivo para eles na semana, onde treinamos apenas tríceps e bíceps, mas e se eu lhe disser que com uma mudança simples você pode gerar ainda mais ganhos ?

Como sabemos que o tríceps é o maior grupo muscular que constitui o braço, geralmente dividimos o treino de braços fazendo primeiro todos os exercícios para tríceps e então os de bíceps. A ordem do treino, geralmente, fica algo parecido com isto:

1º Exercício: Supino fechado
2º Exercício: Rosca testa
3º Exercício: Tríceps no pulley
4º Exercício: Rosca direta
5º Exercício: Rosca martelo

Enquanto não há nada de errado em usar uma divisão parecida com esta, onde fazemos todos os exercícios para um grupo muscular e então fazemos o do outro, quando chegamos no segundo grupo muscular do dia (o bíceps neste caso), já não temos os mesmos níveis de energia e força para treiná-lo, deixando o maior foco do treino sempre para o primeiro músculo treinado no dia.

Quando treinamos grupos musculares que se ajudam (peito/tríceps ou costas/bíceps) isto não é problema, mas no caso dos braços, o tríceps sempre vai estar ganhando mais atenção.

Mas então, o que fazer para dar atenção “igual” tanto para o tríceps como o bíceps ?

Simples, mescle ambos os grupos musculares, fazendo um exercício para tríceps, seguido de um para bíceps. Usando o exemplo de treino acima, a ordem de exercícios ficaria assim:

1º Exercício: Supino fechado
2º Exercício: Rosca direta
3º Exercício: Rosca testa
4º Exercício: Rosca martelo
5º Exercício: Tríceps no pulley

Isto também é conhecido como treino “Agonista/Antagonista”, onde treinamos um músculo seguido do seu oposto (ex: peito seguido de costas/quadríceps seguido de posteriores). Só que originalmente, não damos descanso entre o exercício do agonista para o antagonista (fazendo todas as séries em biset), o que não é o caso aqui.

Para maximizar o progresso de cargas, faremos todas as séries do primeiro exercício normalmente (supino fechado), dando o devido descanso entre as séries, e então iremos para o segundo exercício (rosca direta) e faremos todas as séries normalmente também, em seguida o terceiro, quarto e o quinto, como se tríceps e bíceps fossem um grupo muscular só.

Por que complicar ?

Ao realizar um movimento para bíceps já no segundo exercício do dia, você ainda está com as reservas de energia quase completas, podendo executar o exercício com muito mais intensidade, consequentemente estimulando mais hipertrofia. E de quebra, por deixar o tríceps descansando neste tempo, o próximo exercício (que usando o exemplo, seria rosca testa), você voltaria menos fatigando e com mais força também. Em suma, equalizando os estímulos em ambos os grupos musculares e gerando mais ganhos. É uma situação ganha-ganha.

E o melhor, treinar assim não sobrecarrega demasiadamente os músculos como o método “Agonista/Antagonista” original, permitindo que você use esta modalidade pelo tempo que achar necessário ou até parar de ver resultados.

Vem pra Dupovo Fitness Academia!

Conquistando o abdômen dos sonhos.

Todo mundo deseja uma barriguinha sarada. A busca pelo abdômen perfeito não é fácil – esqueça as receitas mágicas! Só com treino, dedicação e disciplina você pode alcançar os resultados que sempre sonhou.

Primeiramente, elabore uma dieta adequada com a ajuda do seu nutricionista – ela é essencial nesse processo. Dar adeus à pizza é um dos principais pontos para conseguir eliminar gordura! Veja algumas dicas:

·         Diminua os carboidratos. Prefira arroz integral, pão integral, entre outros.

·         Consuma mais proteínas de qualidade, como ovos, frango, peixe, Whey Protein e carne vermelha magra.

·         Deixe o álcool de escanteio (acredite, ele é um grande vilão do emagrecimento!). Evite guloseimas, refrigerantes, fast foods e outras besteiras.

·         Alimente-se de 3 em 3 horas: ative seu metabolismo! Invista em frutas e barrinhas de cereais.

·         Nada de enfiar o pé na jaca no fim de semana! Não coloque tudo a perder, a dica é nunca abusar.

O segundo passo é definir a frequência e intensidade do treino. Nada de fazer uma série de mil abdominais por dia! Ele é um músculo como qualquer outro e também precisa de descanso. Nesta etapa, conte com a ajuda de um personal trainer. Confira outras dicas:

·         Comece com atividades moderadas, como treinamento aeróbico, sessões de cardiovasculares ou corridas. Aeróbicos são ótimos para ajudar a eliminar aquela gordurinha indesejada na barriga!

·         Em seguida, pratique exercícios localizados, como agachamento ou abdominais: eles vão ajudar a musculatura ficar mais firme.

·         Quem já treina há algum tempo e tem um bom condicionamento físico, pode aumentar a intensidade, fazer abdominais com pesos e em dias alternados.

·         Lembre-se que abdominal não tira barriga! Eles fortalecem e tonificam a musculatura, mas se você não perder antes a camada de gordura ela continuará lá!

Quando você fortalece os músculos do abdômen, de quebra, aumenta a capacidade funcional do seu corpo, melhora sua performance nos esportes e nas atividades cotidianas!

Com disciplina você chega lá. Conte com a Dupovo Fitness!